Le triceps est une partie du corps humain qui est souvent négligée. Cependant, étant un muscle essentiel pour une force et une stabilité optimales du bras, son entraînement devrait être considéré comme une priorité. Pour vous aider à développer vos triceps, nous avons compilé six exercices d’entraînement très efficaces qui sont faciles à réaliser et sont adaptés pour tous les niveaux. Depuis les débutants aux plus expérimentés, les exercices proposés vous permettront de tonifier votre triceps et de bénéficier des avantages découlant d’une force et d’une mobilité armées améliorées.
1. Push Ups pour les Triceps
Les Push ups sont un moyen efficace et mentalement gratifiant d’améliorer la force et la taille des triceps. Les Push ups aident à améliorer les muscles, la force et la cardio. Lors de la phase descendante, redressez vos coudes afin de cibler plus spécifiquement vos triceps. Choisissez des angles de push-up variés pour travailler différents groupes musculaires et veillez à ce que vos poignées soient distantes de la largeur de vos épaules. Une technique alternative consiste à placer vos pieds sur un banc et à maintenir votre corps droit. Faites des pauses si vous le souhaitez, mais gardez un rythme soutenu et tentez d’adopter une posture correcte.
Les Push ups sont une excellente exercice triceps car ils sont une routine très polyvalente, qui cible de manière intensive les muscles principaux des triceps. Les Push ups sont assez faciles à exécuter et peuvent être effectués n’importe où. Bien qu’ils puissent être vus comme une méthode peu avancée pour augmenter la masse musculaire, les push ups peuvent aussi être adaptés en fonction du niveau des personnes concernées.
2. Extensions triceps à la barre
Les extensions triceps à la barre sont un bon moyen pour améliorer la taille de l’extrémité des triceps. Vous pouvez le faire en position debout, en position assise ou debout contre un support vertical. Lors de l’exécution, penchez-vous en arrière et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que celle des épaules. Soulevez ensuite la barre lentement jusqu’à une extension complète des bras et effectuez une pause. Redescendez la barre lentement jusqu’à ce que vos muscles soient à nouveau détendus, gardez le menton bien relevé et serrez les triceps pour créer une tension supplémentaire.
Les extensions triceps à la barre sont une méthode simple pour développer la force, la taille et la définition des triceps. Les mouvements lents et contrôlés sont essentiels pour garantir des muscles pleinement ciblés et des articulations en bonne santé. Lors de l’exécution, vous pouvez également ajuster le poids pour travailler plus efficacement vos triceps. Vous pouvez également utiliser des élastiques pour disperser également la force de traction autour des trois têtes du muscle du triceps.
3. Dips pour triceps
Les dips pour triceps sont une exercice triceps très polyvalente qui peut également permettre d’améliorer la largeur des pectoraux et d’améliorer la croissance musculaire. Les dips peuvent être effectués avec le haut du corps ou le milieu du corps appuyé sur un banc ou contre une barre à dips admissible. Vous devez faire des mouvements rapides pour obtenir un mouvement rapide et énergique et vous devez descendre aussi profondément que possible pour obtenir les meilleurs avantages. Levez-vous lentement et contrôlez le mouvement pour obtenir les meilleurs résultats.
Les dips pour triceps sont un mouvement très polyvalent qui engager une variété de groupes musculaires. Bien qu’ils soient principalement associés au développement des triceps, ils peuvent également contribuer à travailler les épaules, les pectoraux, les abdominaux et d’autres groupes musculaires de l’avant du corps. Les dips pour triceps sont un bon choix pour les femmes, car en plus de renforcer les triceps, ils peuvent également aider à améliorer le posture.
4. Extensions de triceps sur banc
Les extensions de triceps sur banc sont idéales pour les personnes souhaitant travailler les triceps des deux bras. Commencez par vous mettre en position allongée sur un banc et prenez le poids à l’arrière de votre tête. Lorsque vous soulevez le poids, fléchissez les coudes et dirigez le poids vers le sol. Pendant cette étape, vous devez maintenir les coudes à l’état de repos. Une fois que vous atteignez l’extension complète des bras, faites une pause et redescendez lentement le poids.
Les extensions de triceps sur banc sont un moyen très efficace de renforcer les triceps. Le contrôle du mouvement est important et la répétition de mouvements sous tension est la clé pour obtenir un gain de force et de volume. Les mouvements réguliers à faible intensité sont un moyen idéal pour engager les triceps et, parce qu’ils sollicitent également de nombreux groupes musculaires adjacents, ils peuvent aider à prévenir les blessures et à augmenter la force musculaire.
5. Extensions triceps à l’élastique
L’utilisation d’un élastique offre une façon complètement différente de travailler les triceps. Pour cette variation, commencez par vous mettre debout et prendre chaque extrémité de l’élastique. Étirez ensuite les deux bras vers l’arrière et maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez.
Les exercices triceps à l’aide d’élastiques sont un bon moyen de renforcer les triceps de manière sécuritaire et intense. Cette méthode peut aider à soulager certaines douleurs articulaires et à améliorer la force musculaire. Les élastiques sont très utiles car ils créent une tension plus grande que celle que vous pourriez générer à l’aide de lourdes charges de poids. C’est donc un moyen idéal de progresser lorsqu’on est à la maison.
6. Extensions triceps à la cable
Les extensions triceps à la cable sont une méthode très populaire pour renforcer les triceps. Pour effectuer cette variation, saisissez le câble à l’aide d’un attachement en forme de poignée et, avec les bras tendus devant vous, faites des mouvements d’avant en arrière. Pendant le mouvement, assurez-vous de garder les coudes à l’état de repos et de garder les triceps serrés tout au long du mouvement.
Les extensions triceps à la cable sont un bon moyen de travailler les triceps. En tirant sur le câble, vous obtiendrez une contraction optimale des triceps, ce qui vous permettra d’atteindre des niveaux de force très élevés. Les exercices triceps à la cable peuvent également être très facilement modifiés en fonction de vos objectifs, ce qui vous permet d’adapter la tension et
