Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Tout le monde le sait ! Mais, il joue également un rôle indispensable si vous voulez perdre du poids. Pour cela, il faut bien choisir les aliments pour éviter que son corps soit affamé au beau milieu de la journée. Voici les mets à privilégier pour maigrir rapidement.
La bonne répartition des nutriments
Avant d’adopter n’importe quel régime amincissant, vous devez savoir qu’il y a certaines règles suivre. Tout d’abord, l’idéal est de prendre un petit-déjeuner au calme. Prenez au moins 15 minutes de votre temps pour absorber tout ce qui se trouve dans votre assiette. Mastiquez bien chaque morceau.
Votre organisme doit absorber au moins 2 g de protéines par kilo, par jour en fonction du poids de votre corps. Pour les lipides, privilégiez ceux qui sont de bonne qualité comme : les fruits à coque, les poissons gras, l’huile d’olive, les produits à base d’oméga 3. Les glucides doivent être un simple complément.
Voici un exemple concret. Si vous pesez 70 kg, cela signifie que vous avez besoin de 1700 calories par jour. Ce chiffre se répartit comme suit : 140 g de protéines soit environ 33 % de votre apport, 47 g de lipides soit 25 % de votre apport et 172 g de glucides soit aux alentours de 40 %.
Quels aliments consommer au petit-déjeuner ?
Les nutritionnistes recommandent un petit-déjeuner équilibré à base de céréales, de produits laitiers et de fruits frais. En d’autres termes, ce repas doit être composé de trois macronutriments : les protéines, les graisses, et les hydrates de carbone. La combinaison de ces trois éléments fournit l’énergie nécessaire pour affronter votre journée.
Pour équilibrer votre régime et ne pas faire des excès, favorisez les produits sans sucre ajouté, les jus de fruits 100 % pur ou encore les yaourts allégés. Choisissez les céréales complètes à base de produit naturel comme les flocons d’avoine. Grâce à cela, vous rechargez votre corps de vitamines et de minéraux. Soyez-en sûr et certain, vous passerez une journée sans coup de fatigue !
Supprimer définitivement les sucres rapides de votre régime
Les sucres rapides sont riches en calories. De plus, ils sont très rapidement absorbés par l’organisme. Les aliments comme les croissants, les pains au chocolat, les brioches sont déconseillés pour quelqu’un qui veut maigrir.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez éviter de manger: viennoiserie, confitures, chocolat en poudre, etc. Toutes ces nourritures contiennent une grande quantité de sucre. Bien évidemment, vous serez bien rassasié, mais au bout d’une heure, vous aurez faim. D’ailleurs, les pains et tout type de viennoiseries apportent peu de nutriments pour l’organisme.
Exit le sel dès le matin : des biscottes spéciales pour le petit déjeuner
Selon les experts, une consommation trop importante de sel pourrait retarder votre perte de poids. Aussi, pensez à réduire votre appart quotidien. Cela commence dès le petit-déjeuner avec des biscottes pauvre en sel que vous trouverez en rayon des grandes enseignes. Ils sont parfaits pour commencer la journée sans rater le repas le plus important. Ils vous apportent de l’énergie pour affronter tout ce qui vous attend. De plus, contrairement aux idées reçues, ces biscottes sont savoureuses.
Les biscottes en générales sont les meilleurs alliés des personnes en régime. Ils ne sont pas trop caloriques, mais bourratifs en même temps. Dits autrement, elles vous rassasient sans trop impacter votre poids. Les matières grasses sont seulement de 3 gr pour 100 gr de biscotte et seulement 7 gr de sucre pour la même quantité.
En outre, ces pains vous aident à prendre soin de votre santé digestive. Ils contiennent 30 gr de fibres pour 100 gr de biscottes. C’est sans compter sur les vitamines et les minéraux qu’ils peuvent vous apporter.
Dans un objectif de perte de poids, on vous déconseille néanmoins de l’utiliser comme une tartine classique remplie de matière grasse. Préférez les crèmes allégées et les fruits frais pour votre petit-déjeuner.
